Kemeriahan sambutan Hari Raya Aidilfitri bukan sahaja meriah dengan kehadiran saudara-mara, tetapi turut diserikan dengan pelbagai hidangan menyelerekan.
Makanan seperti rendang, ketupat, lemang, lontong yang kebanyakkan mengandungi lemak, tinggi gula dan tinggi kalori.
Pengambilan makanan yang terlalu banyak boleh mengakibatkan seseorang mudah berasa keletihan dan mengantuk akibat kekenyangan.
Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) food coma berpunca daripada pengambilan makanan yang tinggi kalori, tinggi gula dan berlebihan.
Kebiasaannya bila dah capai tahap food coma, individu tidak mampu berbuat apa-apa kerana otak tidak lagi mampu untuk menumpukan perhatian.
Berikut terdapat beberapa langkah yang boleh dilakukan bagi mengatasi masalah tersebut ketika Syawal;
1. Bertenang
Langkah pertama yang perlu diambil ialah meluruskan fikiran dan menguatkan semangat.
Jangan terlalu salahkan diri sendiri. Cuma satu hari sahaja anda langgar pantang diet dan makan berlebihan tidak akan merosakkan kesihatan secara terus.
2. Berjalan dan bersenam
Salah satu perkara terbaik untuk memberi kelegaan segera selepas makan terlalu banyak dan berasa terlalu kenyang ialah berjalan-jalan selepas makan.
Melalui pengeluaran peluh semasa berjalan, badan kita merembeskan beberapa bahan kimia dan sedikit garam sambil meningkatkan aliran darah ke otak.
3. Jangan baring selepas makan
Perasaan mengantuk selepas makan biasa berlaku dan secara realitinya, sukar untuk lawan nafsu tidur. Tetapi, baring dalam keadaan kekenyangan ialah perkara yang perlu kita elakkan.
Selain itu, apabila anda berbaring dengan perut yang penuh, makanan yang sudah ditelan berpotensi untuk naik semula. Ini akan melambatkan penghadaman dan menyebabkan refluks asid (GERD).
4. Rancang pemakanan pada haru seterusnya
Selepas seharian menikmati juadah raya dalam kuantiti yang banyak, cuba ubah cara pemakanan pada hari keesokannya.
Beri ruang kepada badan dan perut untuk berehat dan tingkatkan pengambilan serat. Kalau semalam anda makan nasi, ketupat dan lemang, hari ini tukarkan karbohidrat itu kepada oat, sayur-sayuran dan buah-buahan.
5. Puasa enam atau ganti
Sepanjang Syawal, kita masih boleh berpuasa sunat, sama ada puasa enam atau puasa ganti. Rancang untuk berpuasa pada hari-hari yang tidak mempunyai jemputan rumah terbuka.
Jadi, ambil peluang puasa sunat untuk merehatkan badan selepas terlebih makan sambil beribadah.
Baca juga:
